Gestion de soi et performance : les apports du milieu sportif au monde du travail !

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, malgré des heures supplémentaires et un effort constant, atteindre le sommet de votre performance semblait hors de portée ?

Gérer sa vie professionnelle, c’est un peu comme gérer sa carrière de sportif haut niveau : il est important d’apprendre à piloter son corps et son esprit ! L'optimisation de la performance repose sur une multitude de facteurs qui vont bien au-delà de la simple pratique ou de l'effort direct.

Tout comme un athlète doit accorder une importance capitale au repos, à l'alimentation et à la gestion du stress, dans le monde du travail, une attention similaire, et malheureusement bien trop souvent oubliée, doit être accordée à ces éléments qui impactent indirectement notre capacité à travailler efficacement.

Les ignorer peut compromettre non seulement la qualité et la quantité de notre travail, mais aussi notre santé.

LE REPOS UNE NECESSITE, PAS UN LUXE !

Un athlète qui néglige l'importance de son sommeil ou ne se ménage pas des périodes adéquates de récupération court le risque de surcharge, de fatigue chronique et de blessures (Doherty et al., 2021 ; Cunha et al., 2023).

Par exemple, Lebron James, la superstar NBA, affirme que dormir jusqu’à 11 heures par nuit lui permet de bien récupérer et de performer au meilleur niveau (Connley, 2018).

Cette réalité trouve un écho similaire dans le milieu professionnel où le manque de repos et la culture du « toujours actif » peuvent mener à l'épuisement professionnel.

Par exemple, l'insuffisance chronique de sommeil accroît le niveau de cortisol dans l'organisme et réduit notre aptitude à surmonter le stress (Nollet et al., 2020). De plus, des recherches ont démontré qu'un déficit en sommeil peut entraver l'acquisition de nouvelles connaissances (Newbury et al., 2021) et diminuer nos capacités de concentration et de réaction rapide (Amanda et al., 2020).

Le sommeil joue donc un rôle très important. Par exemple, Warren Buffet, une référence en investissement, dort 8 heures ou plus par nuit et explique que cela est crucial pour être éclairé et performant durant sa journée (Adamczyk, 2023).

L'ALIMENTATION : LE CARBURANT DE NOTRE EFFICACITE

Une alimentation adéquate pour un sportif de haut niveau apporte un niveau d’énergie maximal pour l'entraînement et la compétition, favorise une récupération musculaire rapide et soutient la croissance et la réparation musculaire (Richards, 2021).

Concernant le monde professionnel, il est important de faire attention à notre alimentation. Par exemple, l’alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels comme des acides gras oméga-3, des protéines de haute qualité et des glucides à faible indice glycémique aide à stabiliser le taux de glucose sanguin, réduit l'inflammation et soutient le fonctionnement optimal du cerveau (Grimani, 2019).

De plus, l'incorporation d'aliments spécifiques, comme les légumes à feuilles vertes riches en fer et les baies riches en antioxydants, ainsi qu’une hydratation adaptée, peuvent contribuer directement à une meilleure capacité de concentration cognitive (Drewnowski 2020 ; Ekstrand et al., 2021).

En revanche, une alimentation malsaine, par exemple trop sucrée ou trop grasse, diminue notre aptitude d’attention (Ginieis, 2018 ; Caldwell, 2020).

LE STRESS : L'ADVERSAIRE INVISIBLE DE LA PERFORMANCE 

Dans le domaine sportif, une étude a révélé que le stress entrave la concentration, la prise de décision, la coordination physique, le niveau d’énergie, la motivation, et par conséquent réduit la performance physique (Rano, 2019).

Le stress au travail impacte négativement les capacités cognitives, le repos et les habitudes alimentaires, réduisant ainsi la productivité et la qualité du travail (Abramson, 2022).

De plus, le stress chronique diminue l’engagement et la motivation des employés et augmente l’absentéisme (Chen et al., 2022). À méditer !

TROUVER DES SOLUTIONS... ET AGIR !

Finalement, bien que l'impact significatif du sommeil, de l'alimentation et de la gestion du stress sur la performance professionnelle soit reconnu, l’écosystème professionnel a encore une grande marge d’évolution (en Suisse, comme ailleurs).

Il s'agit d'une responsabilité partagée entre collaborateurs et employeurs, chacun ayant un rôle à jouer dans la promotion de la gestion du bien-être au travail.

Pour les collaborateurs, il est positif de comprendre ou de visualiser qu'être compétent professionnellement équivaut à être un sportif. Comme le dit Kastor (2018), « Être sportif est un mode de vie : ce que nous faisons hors de l’entraînement compte autant que les efforts pendant ».

Cela souligne l'importance d'investir dans notre bien-être pour améliorer notre performance globale. À l’exemple des athlètes qui doivent souvent prendre l'initiative d'apprendre, de grandir et de s'informer au-delà des conseils de leurs entraîneurs, chaque collaborateur doit être proactif dans sa gestion du repos, de l’alimentation et du stress.

Aujourd'hui, une abondance d'informations et de ressources est accessible gratuitement en ligne, offrant à chacun les outils pour s'éduquer et expérimenter. Ce processus est hautement individuel : ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.

L'important est de persévérer, d’apprendre de ce qui ne fonctionne pas, d'essayer différentes stratégies et d'ajuster en fonction de ses propres réactions et besoins, forgeant ainsi un chemin unique vers la performance désirée.

D’autre part, les organisations doivent se responsabiliser et continuellement valoriser ces éléments de santé. Les actions adaptées à mettre en place sont très dépendantes du contexte de l’organisation.

QUELQUES MESURES DE "BASE" A INTRODUIRE... BY ACT-ON SWITZERLAND !

• Adopter une flexibilité horaire pour permettre à chaque employé d'harmoniser travail et repos selon son propre rythme, facilitant ainsi une meilleure gestion du sommeil.

• Mettre en place un espace dédié au repos et à la méditation, où les employés peuvent se ressourcer avec des siestes courtes de 20 minutes, reconnues pour leur effet bénéfique sur la performance cognitive (Dutheil et al., 2021).

• Encourager l'autonomie des employés dans leur quête du bien-être en les sensibilisant et en les formant sur l'importance du repos, de l'alimentation équilibrée et de la gestion du stress, tout en leur offrant un soutien pour aborder les défis rencontrés.

• Proposer des options d’alimentation saine et économiquement abordables au sein de l'espace de travail, pour promouvoir et faciliter l’accès à une nutrition adéquate.

Par ailleurs, pour développer une organisation saine sur le long terme, il est crucial d'intégrer le bien-être dans les valeurs fondamentales de l'organisation, en agissant sur la culture d’entreprise, bien que ce processus prenne plus de temps.

Cela passe par le leadership exemplaire des dirigeants, la promotion et la valorisation des pratiques de bien-être au quotidien et l'encouragement d'une communication ouverte autour de la santé physique et mentale.

Une envie ? Un projet ? Nos équipes sont à votre disposition pour avancer sur le sujet… En France, en Suisse, en Belgique, en Allemagne… Contactez-nous !

Notes de bas de page :

^{Abramson, A. (2022). The burnout and stress spectrum. APA Monitor on Psychology, 53(1). Récupéré de https://www.apa.org/monitor/2022/01/special-burnout-stress}

^{Adamczyk, A. (2023, Août 30). 93-year-old Warren Buffett, the most famous investor alive, has a remarkably healthy work-life balance. Fortune. https://fortune.com/2023/08/30/warren-buffett-work-life-balance-susprisingly-healty/}

^{Caldwell, A. E. (2020). Our ability to focus may falter after eating one meal high in saturated fat. The Ohio State University News. Récupéré de https://news.osu.edu/our-ability-to-focus-may-falter-after-eating-one-meal-high-in-saturated-fat/}

^{Chen, B., Wang, L., Li, B., & Liu, W. (2022). Work stress, mental health, and employee performance. Frontiers in Psychology, 13. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2022.1006580}

^{Connley, C. (2018, Décembre 8). LeBron James reveals the nighttime routine that helps him perform ‘at the highest level’. CNBC. https://www.cnbc.com/2018/12/21/lebron-james-reveals-the-nighttime-routine-that-sets-him-up-for-success.html}

^{Cunha, L. A., Costa, J., Marques, E. A., Brito, J., Lastella, M., & Figueiredo, P. (2023). The impact of sleep interventions on athletic performance: A systematic review. Sports Medicine - Open, 9(1). https://doi.org/10.1186/s40798-023-00599-z}

^{Doherty, R., Madigan, S. M., Nevill, A. M., Warrington, G. D., & Ellis, J. (2021). The sleep and recovery practices of athletes. Nutrients, 13(4), 1330. https://doi.org/10.3390/nu13041330}

^{Drewnowski, A. (2019). Impact of nutrition interventions and dietary nutrient density on productivity in the workplace. Nutrition Reviews, 78(3), 215-224. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz088}

^{Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, M. L., Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Effects of a short daytime nap on the cognitive performance: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19), 10212. https://doi.org/10.3390/ijerph181910212}

^{Ekstrand, B., Scheers, N., Rasmussen, M. K., Young, J. F., Ross, A. B., & Landberg, R. (2020). Brain foods - the role of diet in brain performance and health. Nutrition Reviews, 79(6), 693-708. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaa091}

^{Ginieis, R., Franz, E. A., Oey, I., & Peng, M. (2018). The “sweet” effect: Comparative assessments of dietary sugars on cognitive performance. Physiology & Behavior, 184, 242-247. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2017.12.010}

^{Grimani, A., Aboagye, E., & Kwak, L. (2019). The effectiveness of workplace nutrition and physical activity interventions in improving productivity, work performance and workability: A systematic review. BMC Public Health, 19(1). https://doi.org/10.1186/s12889-019-8033-1}

^{Hudson, A. N., Van Dongen, H. P. A., & Honn, K. A. (2019). Sleep deprivation, vigilant attention, and brain function: A review. Neuropsychopharmacology, 45(1), 21-30. https://doi.org/10.1038/s41386-019-0432-6}

^{Kastor, D., & Hamilton, M. (2018). Let your mind run : A Memoir of Thinking My Way to Victory. Crown.}

^{Newbury, C. R., Crowley, R., Rastle, K., & Tamminen, J. (2021). Sleep deprivation and memory: Meta- analytic reviews of studies on sleep deprivation before and after learning. Psychological Bulletin, 147(11), 1215-1240. https://doi.org/10.1037/bul0000348}

^{Nollet, M., Wisden, W., & Franks, N. P. (2020). Sleep deprivation and stress: A reciprocal relationship. Interface Focus, 10(3), 20190092. https://doi.org/10.1098/rsfs.2019.0092}

^{Rano, J., Fridén, C., & Eek, F. (2019). Effects of acute psychological stress on athletic performance in elite male swimmers. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 59(6). https://doi.org/10.23736/s0022-4707.18.08493-1}

^{Richards, E. (2021). Nutrition for athletes. Medical News Today. Récupéré de https://www.medicalnewstoday.com/articles/nutrition-for-athletes}